Nos dias atuais, passamos cada vez mais tempo em frente às telas. Entre smartphones, computadores e televisores, o tempo que dedicamos aos dispositivos digitais é uma preocupação crescente. Uma pesquisa da Express VPN revelou que 61% das pessoas têm dificuldade em reduzir o tempo no celular, enquanto 23% enfrentam o mesmo problema com a TV.
Coletados entre cidadãos dos EUA, Reino Unido, França e Alemanha, esses dados indicam um desafio comum entre a Geração Z e os Baby Boomers.
Geração Z é um termo sociológico para definir o conjunto de pessoas nascidas a partir de 1995 — os maiores consumidores de internet. Baby Boomers se trata do nome dado às pessoas nascidas entre 1945 e 1964, devido ao aumento na taxa de natalidade que ocorreu após a Segunda Guerra Mundial — ainda ligados aos televisores.
No entanto, é possível equilibrar o uso de dispositivos tecnológicos e melhorar a qualidade de vida com algumas estratégias práticas. A seguir, apresentamos sete formas eficazes de reduzir o tempo de tela e retomar o controle sobre a vida digital.
Aplicativos distraidores
Ferramentas como o Forest incentivam a concentração ao bloquear o uso do celular por um período. Já o Stay Focused permite bloquear apps específicos, reduzindo distrações e promovendo maior foco em tarefas importantes.
Monitoramento de uso
O uso de aplicativos como o Screen Time (para iOS) e o Digital Wellbeing (para Android) ajudam a monitorar e limitar o tempo gasto em aplicativos. Eles fornecem relatórios detalhados sobre o uso diário e permitem configurar limites para cada aplicação, ajudando a criar um uso mais equilibrado.
Modo “Não Perturbe”
O modo “Não Perturbe” disponível na maioria dos smartphones é uma solução simples para silenciar notificações durante horários específicos. Isso cria um espaço livre de interrupções e ajuda a manter a atenção nas tarefas que realmente importam.
Bem-estar digital
Ferramentas como o Moment e o RescueTime monitoram como você gasta seu tempo no dispositivo, oferecendo relatórios sobre o uso. Além disso, apps como o Insight Timer promovem práticas de meditação, auxiliando na redução do estresse e na melhora da concentração.
Técnicas de produtividade
Aplicar técnicas como a Pomodoro podem ser implementadas com o auxílio de aplicativos como o Focus Booster. Esse método divide o trabalho em blocos de 25 minutos, seguidos de curtas pausas, o que melhora o foco e a produtividade.
Limitar tempo nas redes
Plataformas como AppDetox e Offtime ajudam a definir limites de tempo para o uso de redes sociais, bloqueando o acesso a elas assim que o tempo estabelecido é atingido. Isso evita que o tempo seja consumido de forma improdutiva, permitindo redirecioná-lo para atividades mais enriquecedoras.
Notificações não essenciais
As notificações constantes são um grande vilão da produtividade e do equilíbrio digital. Desativar alertas de aplicativos não essenciais ajuda a reduzir as distrações e a manter o foco em atividades mais importantes.
Além dessas ferramentas, existem estratégias mais amplas para alcançar um equilíbrio saudável entre o digital e o offline. Definir limites de tempo para o uso dos dispositivos e criar espaços livres de tecnologia, como durante as refeições ou antes de dormir, é uma estratégia eficaz.
Outra dica importante é priorizar atividades como hobbies, esportes e encontros presenciais, para fortalecer as relações e reduzir a dependência das telas.
Reservar um tempo para refletir sobre seu uso de tecnologia, além de avaliar regularmente a sua relação com as telas, é essencial para perceber quando o tempo digital se torna excessivo e buscar o equilíbrio necessário.
Com as ferramentas certas e práticas conscientes, é possível viver com mais harmonia, aproveitando os benefícios da tecnologia sem abrir mão da interação humana e do bem-estar.
