Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
A perda de cabelo e o surgimento prematuro de cabelos grisalhos são preocupações comuns na meia-idade, resultantes de uma combinação de fatores genéticos, envelhecimento e estilo de vida. É importante analisar mais de perto esses problemas capilares relacionados à idade.
Os problemas capilares relacionados à idade geralmente possuem características distintas, como a perda gradual de cabelo. Ao contrário da alopecia areata (calvície em áreas), que ocorre de repente, ou da alopecia androgenética (calvície masculina), que pode se manifestar mais cedo na vida, a perda de cabelo relacionada à idade progride de forma mais gradual. Ela é caracterizada pelo afinamento do cabelo, redução de volume e crescimento mais lento, eventualmente levando ao alargamento da linha do cabelo e maior visibilidade do couro cabeludo.
Outra característica é o aparecimento de cabelos grisalhos. Geralmente, os fios grisalhos aparecem primeiro nas têmporas e ao longo da linha frontal do cabelo.
Nutrientes essenciais para a saúde do cabelo
Embora não possamos alterar os fatores genéticos que afetam nosso cabelo, podemos melhorar esses problemas adotando hábitos alimentares saudáveis. Os seguintes sete nutrientes são essenciais para a saúde capilar e podem ser obtidos por meio da alimentação:
- Proteína: O cabelo é composto principalmente por proteína, e sem quantidade suficiente para manter sua estrutura, a saúde do cabelo inevitavelmente declina. Fontes de proteína de alta qualidade incluem peixes, aves, legumes, nozes, sementes e certos laticínios. Carnes vermelhas orgânicas alimentadas com pasto também são benéficas, pois fornecem não apenas proteína, mas também uma boa quantidade de ferro.
- Ferro: A deficiência de ferro pode levar à queda de cabelo e enfraquecimento. Um estudo mostrou que, embora mais pronunciado em mulheres na pré-menopausa com padrão feminino de queda de cabelo, tanto homens quanto mulheres com queda de cabelo tendem a ter níveis mais baixos de ferro no sangue. Boas fontes de ferro incluem carne vermelha, aves, peixes, leguminosas, grãos integrais, nozes e vegetais folhosos verdes.
- Zinco: O zinco desempenha um papel crucial no crescimento e reparo do cabelo. Ele é encontrado principalmente em carne bovina, ostras, sementes de abóbora e frutos do mar.
- Vitamina A: A vitamina A é um antioxidante vital que neutraliza os radicais livres, protegendo assim os folículos capilares de danos. Um estudo publicado na Science este ano revelou que a vitamina A desempenha um papel na regulação e diferenciação das células-tronco dos folículos capilares, e níveis insuficientes podem prejudicar o crescimento capilar. Alimentos ricos em vitamina A incluem cenouras, melão, espinafre, pimentões e abóbora.
- Vitamina C: A vitamina C é um poderoso antioxidante que também auxilia na absorção de ferro. Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, morangos, tomates, espinafre e pimentões.
- Vitamina E: A vitamina E não é apenas um potente antioxidante, mas também ajuda a promover a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que é essencial para lidar com problemas relacionados ao cabelo.
- Ômega-3: O ômega-3 é um ácido graxo essencial com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que ajudam a manter a elasticidade e o brilho do cabelo. É abundante em peixes gordurosos, sementes de linhaça e nozes. Pesquisas mostram que o óleo de peixe pode promover o crescimento capilar.
Incorporar alimentos ricos em nutrientes a cada refeição pode melhorar a saúde capilar ao longo do tempo. No entanto, incluir consistentemente esses alimentos em todas as refeições pode ser desafiador, e problemas de absorção podem impedir que o corpo obtenha quantidades suficientes. Nesses casos, suplementos podem ser considerados de acordo com as necessidades individuais. Clinicamente, vitamina D, zinco e ômega-3 estão entre os nutrientes mais comumente deficientes.
Estresse e cabelos grisalhos
Além dos ajustes na dieta, o gerenciamento do estresse psicológico é crucial. Devemos nos esforçar para adotar uma perspectiva mais positiva, fomentando uma mentalidade e emoções construtivas. Isso requer esforço contínuo e crescimento pessoal. Melhorar os relacionamentos interpessoais também é essencial, pois problemas de relacionamento são uma grande fonte de estresse na vida moderna. Exercícios regulares, meditação, hábitos de vida saudáveis e uma rotina consistente são igualmente importantes.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Medicine em 2023 descobriu que intervenções psicológicas, como redução de estresse baseada em mindfulness, hipnoterapia e psicoterapia, podem melhorar a saúde mental e a qualidade de vida de indivíduos com alopecia.
Essas intervenções mostraram benefícios na redução da ansiedade, depressão e estresse, com algumas evidências sugerindo até potencial para o crescimento capilar. Embora esses tratamentos não abordem diretamente as causas da queda de cabelo, eles ajudam a aliviar a carga psicológica associada a condições como a alopecia, ligando a redução do estresse à melhora do bem-estar geral.
Algumas pessoas experimentam o rápido aparecimento de cabelos grisalhos durante períodos de estresse elevado. Um estudo publicado na Nature em 2020 descobriu que, em camundongos, o estresse desencadeia a hiperativação do sistema nervoso simpático, estimulando a superprodução de células-tronco de melanócitos. Com o tempo, isso leva à depleção de melanócitos, resultando em cabelos grisalhos. Estudos adicionais são necessários para confirmar se descobertas semelhantes foram observadas em testes com humanos.
Saúde capilar e bem-estar geral
De acordo com a medicina tradicional chinesa (MTC), a saúde capilar reflete o estado dos órgãos internos e do sistema energético do corpo. A MTC postula que “o cabelo é um excedente de sangue”, o que significa que o cabelo depende do sangue para se nutrir. Se a circulação sanguínea for deficiente ou se o sangue carecer de nutrientes essenciais, o corpo pode priorizar a proteção dos órgãos internos em detrimento da saúde capilar, resultando em queda de cabelo.
Quase todos os órgãos estão envolvidos na formação e circulação do sangue, mas o órgão mais intimamente relacionado ao crescimento capilar são os rins.
Na MTC, acredita-se que “os rins armazenam a essência, e a essência produz sangue.” A essência inclui tanto a essência congênita recebida dos pais quanto a adquirida por meio da alimentação e respiração, com a maior parte dela armazenada nos rins.
O qi dos rins (a energia dos rins) e a essência renal influenciam fundamentalmente o crescimento, a reprodução e o processo de envelhecimento. Do ponto de vista da MTC, retardar o envelhecimento envolve manter o qi e a essência dos rins. Em outras palavras, a condição do cabelo de uma pessoa reflete o estado do qi e da essência dos rins.
O coração, os pulmões, o fígado e o baço, junto com seus sistemas energéticos, também são cruciais para a saúde do cabelo. A MTC acredita que “o coração governa os vasos sanguíneos”, o que significa que a circulação sanguínea e a saúde dos vasos dependem da função do coração.
Em relação a outros órgãos, acredita-se que “os pulmões governam a pele e o cabelo”, utilizando a essência vital e o qi no sangue para nutri-los. O baço gerencia a digestão e também desempenha um papel na produção de sangue. A MTC também sustenta que “o fígado governa o curso livre”, o que significa que regula o fluxo de qi e sangue, garantindo que a energia seja distribuída por todo o corpo, inclusive para o couro cabeludo.
Quando a MTC se refere ao coração, fígado, baço, pulmões e rins, refere-se não apenas aos órgãos físicos em si, mas a um sistema energético mais amplo centrado neles. Assim, a saúde capilar pode ser vista como um reflexo da saúde geral do corpo.
Isso explica por que o estresse psicológico e os fatores emocionais têm um impacto tão significativo tanto na nossa saúde quanto no cabelo. Emoções negativas podem desestabilizar os sistemas energéticos do corpo, como descrito na MTC: “A raiva prejudica o fígado, o medo afeta os rins, a preocupação enfraquece o baço, a alegria excessiva sobrecarrega o coração e o luto oprime os pulmões.” Embora a alegria possa não parecer uma emoção negativa, a excitação excessiva também é considerada prejudicial.
Portanto, do ponto de vista da MTC, prevenir a queda de cabelo e o surgimento de fios grisalhos faz parte de um processo holístico voltado à melhora da saúde geral, com o cabelo servindo como um indicador.
Em resumo, seguir uma dieta equilibrada e gerenciar o estresse pode levar a melhorias visíveis tanto na saúde capilar quanto no bem-estar geral.
As opiniões expressas neste artigo são as opiniões do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times
