Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Você costuma ficar dividido entre decisões, ruminando sobre o passado ou se preocupando com o futuro? Quando sua mente está presa em constante conflito interno, isso é exaustão mental. Esse tipo de fadiga mental pode afetar negativamente os sistemas corporais, como o digestivo, cardiovascular e imunológico.
Como psiquiatra, analisarei as causas da exaustão mental e compartilharei estratégias eficazes para ajudar você a recuperar o equilíbrio do corpo e da mente.
Manifestações da exaustão mental
Na vida cotidiana, todos experimentam fadiga mental até certo ponto. A exaustão mental descreve um estado em que nossas mentes estão constantemente esgotadas devido ao estresse, excesso de pensamentos e conflitos internos.
A fadiga mental pode se manifestar de várias formas, com algumas situações cotidianas que incluem o seguinte:
Pensamento excessivo e preocupação constantes: você pode estar constantemente lutando com uma decisão, pesando os prós e os contras repetidamente, incapaz de parar de pensar sobre isso, mas incapaz de tomar qualquer decisão e até mesmo duvidando da viabilidade de qualquer decisão que tome. Você pode se lembrar dos erros do passado ou se preocupar com a imprevisibilidade do futuro. Você fica preso em um ciclo de pensamento que drena sua energia mental, mas não leva a nenhuma solução real.
Dúvida sobre si: Você pode frequentemente questionar sua habilidade ou o valor da vida e sentir que não está indo bem o suficiente.
Dificuldade de concentração: O cérebro está persistentemente ocupado com o ruído do pensamento complicado, tornando você incapaz de se concentrar em lidar com as coisas do dia a dia.
Ansiedade e fadiga: Mesmo sem se envolver em muita atividade física, conflitos internos de longo prazo ainda fazem você se sentir exausto.
Problemas de sono: A exaustão mental pode facilmente levar à insônia, ou você ainda sente que não descansou o suficiente depois de acordar.
Causas da exaustão mental
As causas da exaustão mental podem ser físicas e mentais.
Físico
Desequilíbrio nos neurotransmissores: Quando os níveis de neurotransmissores como dopamina, serotonina e norepinefrina no cérebro ficam desequilibrados, isso pode afetar nossa regulação emocional. Esse desequilíbrio pode levar a padrões de pensamento negativos, tornando as pessoas mais suscetíveis à exaustão mental. Pacientes com metilação insuficiente frequentemente apresentam essa condição.
Excesso de hormônios de pressão: exposição prolongada ao estresse pode levar a níveis elevados de cortisol em nossos corpos, afetando negativamente a função cerebral e a regulação emocional.
Sono insuficiente: má qualidade do sono também afetará a capacidade do cérebro de reparar e acelerar a exaustão mental.
Psicológico
Tendência perfeccionista: perfeccionistas frequentemente estabelecem um alto padrão para si mesmos e para os outros, temendo falhas ou erros. Sua tendência a ficar obcecados com detalhes pode levar à exaustão mental prolongada.
Reflexão e autocrítica excessivas: reflexão e autocrítica excessivas frequentemente envolvem revisitar experiências passadas e questionar a si mesmo. Pensar demais em questões pode levar a conflitos internos e aumentar sentimentos de fadiga mental.
Social
Na sociedade de hoje, o sucesso é frequentemente julgado por posses materiais, como possuir um carro, uma casa ou itens de luxo. Esse foco pode criar uma cultura de comparação, levando a sentimentos de inadequação e aumentando a fadiga mental.
Além disso, navegar em relacionamentos interpessoais — com opiniões, conflitos e personalidades diferentes — pode contribuir ainda mais para a tensão emocional e mental.
Espiritual
Fatores espirituais também desempenham um papel na exaustão mental. Quando uma pessoa se sente insegura sobre o significado da vida e não consegue se alinhar com suas crenças e valores internos, isso pode intensificar uma ansiedade mental profundamente arraigada e contribuir para essa luta interna.
A exaustão mental prejudica o corpo
A exaustão mental afeta mais do que apenas a saúde mental. Também prejudica diferentes órgãos. Os seguintes sistemas podem ser afetados pela fadiga mental.
- 1 – Cardiovascular
O conflito interno contínuo e a pressão podem causar hipertensão e derrame e até mesmo aumentar a incidência de doenças cardíacas. Em 2023, um estudo com quase 600.000 pessoas pela Universidade Johns Hopkins mostrou que a depressão e a saúde mental precária estavam associadas a doenças cardiovasculares (DCV) e saúde cardiovascular abaixo do ideal (CVH) em jovens. Os pesquisadores apontaram que, embora essa associação seja provavelmente bidirecional, priorizar a saúde mental pode ajudar a reduzir o risco de DCV e melhorar a CVH em adultos jovens.
- 2 – Gastrointestinal
Muitas pessoas sofrem de distúrbios gastrointestinais durante períodos de tensão mental. Estudos mostram que estresse e depressão podem induzir indigestão funcional e síndrome do intestino irritável (SII).
- 3 – Sistema imunológico
A pressão pode inibir a função imunológica, degradar a imunidade e tornar a pessoa mais vulnerável a doenças, além de causar inflamação crônica. Estudos descobriram que estressores sociais aceleram o envelhecimento imunológico, que está associado ao envelhecimento do sistema orgânico e ao câncer.
- 4 – Sistema nervoso
A exaustão mental prolongada afeta a memória e as funções cognitivas e até causa ansiedade ou depressão.
- 5 – Sistema endócrino
Níveis elevados persistentes de hormônios e cortisol podem levar ao ganho de peso, fadiga e disfunção da tireoide. Uma meta-análise de 2.892 participantes mostrou que o estresse foi um dos gatilhos ambientais da doença de Graves (bócio tóxico difuso). A doença de Graves é um tipo de distúrbio do sistema imunológico que pode causar secreção excessiva de hormônios da tireoide, levando ao hipertireoidismo.
- 6 – Músculos
O estresse contínuo pode causar tensão muscular, especialmente no pescoço, ombros e costas, resultando em dor crônica e dores de cabeça.
Pessoas com maior risco
A exaustão mental pode ser o precursor de alguma doença mental mais séria ou seus sintomas associados.
Pacientes com transtorno de ansiedade, transtorno do pânico, depressão e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) mostram sinais de exaustão mental. Aqueles com transtornos de personalidade, especialmente transtornos narcisistas ou de quase personalidade, frequentemente experimentam exaustão mental séria por causa das flutuações na autoavaliação e conflitos em vários relacionamentos.
Pacientes que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) também verão um aumento em seu grau de exaustão mental ao relembrar eventos traumáticos passados.
5 maneiras de superar a exaustão mental
Aqui estão algumas estratégias eficazes para lidar com a exaustão mental:
Pratique meditação baseada em atenção plena: a atenção plena pode ajudar você a se concentrar no presente e reduzir o pensamento excessivo e desnecessário e o conflito da mente interior. Passar de 10 a 30 minutos diários em meditação simples pode aliviar a exaustão mental. Uma meta-análise mostrou que intervenções baseadas em atenção plena (MBIs) podem efetivamente melhorar a depressão, reduzir significativamente o grau de ruminação em pacientes com depressão e reduzir a ansiedade desses pacientes também.
Estabeleça metas realistas: estabeleça pequenas metas alcançáveis e evite lutar pela perfeição; ser “bom o suficiente” é suficiente. Divida as tarefas em etapas menores para reduzir a ansiedade e torná-las mais fáceis de realizar. Essa abordagem pode ajudar você a obter uma sensação de realização e controle.
Use uma estrutura de tomada de decisão: ao enfrentar decisões complicadas, liste os prós e os contras ou crie uma estrutura para isso. Formule um processo de tomada de decisão a partir daí, tornando menos provável que caia em um ciclo interminável de pensar e repensar.
Descanse: Dê a si mesmo tempo para descansar regularmente e deixe o cérebro e o corpo relaxarem. Atividades simples como caminhadas casuais, respiração profunda, um cochilo curto, etc., reduzem efetivamente o estresse e restauram a energia.
Procure ajuda de profissionais: Quando você tiver esgotado todos os meios disponíveis, mas ainda não for capaz de lidar com a exaustão mental sozinho, você deve consultar um psicoterapeuta como sua próxima melhor aposta. Se necessário, você pode fazer exames de sangue e urina para ver se há nutrientes insuficientes, metilação ou pirina, etc.
Além disso, também existem alguns comportamentos cognitivos eficazes e terapias de atenção plena para aliviar a fadiga mental. Combinado com um ou mais dos métodos acima, pode trazer resultados ainda melhores.
Muitas pessoas hoje lutam contra a exaustão mental. No entanto, ao aumentar nossa conscientização sobre esse problema, podemos aprender a reconhecer e controlar nossa ansiedade interna. Esse entendimento nos ajuda a ganhar controle e equilíbrio em nossas vidas, permitindo-nos cuidar melhor de nossa saúde mental e física.
As opiniões expressas neste artigo são as opiniões do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times. A Epoch Health acolhe discussões profissionais e debates amigáveis.
