Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
As estatinas, comumente usadas para reduzir o colesterol, são particularmente eficazes na redução do colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL-C), muitas vezes referido como colesterol “ruim”. Cerca de 40 milhões de pessoas nos Estados Unidos tomam esta classe de medicamentos.
No entanto, as estatinas podem causar uma ampla gama de efeitos colaterais, incluindo dores musculares, níveis elevados de açúcar no sangue e comprometimento reversível da função cognitiva.
Este artigo apresenta quatro abordagens alternativas para ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol.
Modifique sua dieta
O primeiro passo é fazer mudanças em sua dieta. Uma dieta baseada em vegetais pode reduzir significativamente os níveis de colesterol total e LDL.
Uma revisão sistemática publicada no European Heart Journal em 2023 destacou os efeitos redutores do colesterol de uma dieta baseada em vegetais. A revisão analisou 30 estudos, 18 dos quais foram realizados nos Estados Unidos. As descobertas revelaram que, em comparação com as dietas onívoras, as dietas à base de plantas reduziram o colesterol LDL em 10%, o colesterol total em 7% e a apolipoproteína B, a principal proteína do colesterol LDL, em 14%.
Uma das dietas para redução do colesterol mais conhecidas é a dieta mediterrânea. Centra-se na ingestão de frutas, vegetais, grãos integrais e peixes, além de gorduras saudáveis, como o azeite. Foi comprovado que esta dieta reduz os níveis de colesterol e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
Um ensaio clínico publicado no The Lancet em 2022 demonstrou que, para pacientes com doença arterial coronariana, a dieta mediterrânea é mais eficaz do que uma dieta com baixo teor de gordura. Embora ambas as dietas possam ajudar a prevenir eventos cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames, a dieta mediterrânea reduziu o risco em 26% em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura. Os benefícios foram mais pronunciados para os homens, com a dieta mediterrânica a reduzir o risco de doença ou morte em 33% em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura. Nenhuma diferença foi encontrada entre os grupos de mulheres.
Alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, cevada e legumes, podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL. Um estudo descobriu que consumir três gramas de beta-glucano, uma fibra solúvel encontrada na aveia, diariamente pode reduzir o colesterol LDL em 0,25 mmol/L e o colesterol total em 0,30 mmol/L, sem afetar o colesterol da lipoproteína de alta densidade (HDL), frequentemente conhecido como colesterol “bom”. O nível ideal de colesterol LDL deve ser menor que 2,6 mmol/L. As pessoas são diagnosticadas hipercolesterolemia se o colesterol LDL estiver acima de 3,4 mmol/L.
Tome certos suplementos
Além da dieta, pode-se considerar o uso de suplementos como esteróis vegetais ou estanóis vegetais, que são derivados de frutas, vegetais, nozes e grãos. Esses compostos ajudam a bloquear a absorção de colesterol no intestino. Um estudo sugeriu que o consumo de 2 gramas de fitosterol por dia pode reduzir o colesterol LDL em cerca de 9%.
Outra opção a ser considerada são os ácidos graxos ômega-3, encontrados no óleo de peixe e no óleo de linhaça. Um estudo revelou que o consumo de mais de 2 gramas de ômega-3 diariamente pode reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol, sem afetar o colesterol HDL. Recomenda-se suplementar com ômega-3 ou incluir peixes de águas profundas e frias na dieta para obter benefícios semelhantes.
O arroz de levedura vermelha é outro suplemento a ser considerado, pois contém monacolina K, uma forma natural de lovastatina, um medicamento estatina comum. Pesquisas mostram que o arroz de levedura vermelha pode reduzir eficazmente os níveis de colesterol LDL, com resultados comparáveis aos obtidos por medicamentos estatinas de intensidade moderada.
Melhore os hábitos de vida
Outra abordagem para reduzir o colesterol é mudar seus hábitos de vida, já que eles desempenham um papel crucial no controle de níveis saudáveis de colesterol.
A primeira mudança de estilo de vida a ser adotada é incorporar exercícios regulares. Pesquisas demonstram que a prática de atividades físicas regulares ajuda a aumentar o HDL, enquanto reduz o colesterol LDL e os triglicerídeos. Atividades aeróbicas como caminhar, correr e andar de bicicleta são particularmente eficazes.
Além disso, manter um peso saudável é essencial. Perder peso por meio de dieta e exercícios pode melhorar significativamente os níveis de lipídios no sangue.
Fumantes são fortemente incentivados a parar de fumar. Estudos indicam que deixar o tabagismo pode aumentar rapidamente os níveis de colesterol HDL. Fumar danifica o revestimento interno dos vasos sanguíneos, tornando-os mais propensos a desenvolver placas, compostas de colesterol e substâncias gordurosas.
Além disso, parar de fumar reduz o risco de doenças cardiovasculares e ajuda a prevenir outras condições, como câncer de pulmão e enfisema.
Explore outros medicamentos alternativos
Alguns medicamentos não-estatinas podem ajudar a reduzir o colesterol e são adequados para pacientes que não toleram estatinas ou cujos níveis de colesterol permanecem elevados apesar do tratamento com estatinas:
- Sequestrantes de ácidos biliares: Esses medicamentos se ligam aos ácidos biliares no intestino, reduzindo a absorção de colesterol dos alimentos e fazendo com que o fígado converta mais colesterol em ácidos biliares para excreção. Os sequestrantes de ácidos biliares são frequentemente usados em combinação com outros medicamentos.
- Ezetimiba: Da mesma forma, a Ezetimiba reduz a absorção de colesterol no intestino delgado, o que por sua vez reduz os níveis de colesterol LDL. Geralmente é usado como complemento de medicamentos com estatinas.
- Inibidores PCSK9: Os inibidores de PCSK9 são medicamentos injetáveis que aumentam a capacidade do fígado de eliminar o colesterol LDL, levando a uma redução substancial nos níveis de colesterol. Um estudo indicou que esses medicamentos são eficazes no tratamento da hipercolesterolemia familiar (níveis elevados de colesterol no sangue).
Em resumo, fazer mudanças na dieta e no estilo de vida, aumentar a atividade física, usar suplementos e explorar medicamentos alternativos podem contribuir para manter níveis saudáveis de colesterol. Recomenda-se consultar o seu médico e um especialista experiente em medicina integrativa para encontrar a abordagem que melhor se adapta às suas necessidades.
As opiniões expressas neste artigo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times. A Epoch Health acolhe discussões profissionais e debates amigáveis.
