Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Os hábitos são os blocos de construção da vida.
Muito do que fazemos todos os dias acontece automaticamente como resultado de nossos hábitos. E se nosso caráter é moldado por nossas ações cotidianas, então quem somos é determinado, em grande parte, por nossos hábitos.
Uma virtude pode ser definida como um bom hábito criado por meio de boas ações repetidas, enquanto um vício é um mau hábito reforçado por meio de más ações repetidas. As virtudes e os vícios moldam nosso caráter, pouco a pouco, como os golpes de um cinzel na pedra, revelando uma escultura.
É um pensamento sóbrio, mas, até certo ponto, a história de nossa vida é escrita pelas pequenas ações que realizamos (ou deixamos de realizar) todos os dias. E, muitas vezes, não percebemos quando isso está acontecendo. James Clear, especialista em hábitos, observa em seu livro Atomic Habits que “os hábitos são os juros compostos do autoaperfeiçoamento. …
Eles parecem fazer pouca diferença em um determinado dia, mas o impacto que causam ao longo dos meses e anos pode ser enorme. É somente quando olhamos para trás, dois, cinco ou talvez dez anos depois, que o valor dos bons hábitos e o custo dos maus se tornam surpreendentemente aparentes.”
Da mesma forma, Jeff Olson escreve em The Slight Edge: “As coisas que o tiram do fracasso e o levam à sobrevivência e ao sucesso são simples. Tão simples, de fato, que é fácil ignorá-las. … Coisas como tirar alguns dólares de um salário, colocá-los na poupança e deixá-los lá. … Ou ler dez páginas de um livro inspirador, educativo e que mude sua vida todos os dias.”
“Todo dia” – sim, aí está o problema. A maioria de nós percebe o imenso poder dos hábitos, mas luta para ser consistente com eles. Fazemos resoluções de Ano Novo na esperança de estabelecer um bom hábito ou eliminar um hábito ruim a fim de remodelar a nós mesmos e nossas vidas para melhor.
No entanto, de acordo com alguns estudos, 88% das pessoas abandonam suas resoluções de Ano Novo nas primeiras semanas. Muitas vezes não conseguimos manter a consistência.
Portanto, aqui estão quatro dicas para ajudá-lo a alcançar essa consistência crucial e transformar uma mera resolução em um hábito estável e duradouro.
Não fique impaciente com os resultados
Um dos principais motivos pelos quais as pessoas abandonam os novos hábitos é que elas começam a achar que o novo hábito não está fazendo bem. Elas não estão vendo os resultados que esperavam. Como diz Clear: “Fazemos algumas mudanças, mas os resultados parecem não aparecer rapidamente e, por isso, voltamos às nossas rotinas anteriores”.
Mas a verdade é que, muitas vezes, não estamos sendo realistas quanto ao tempo que leva para efetuar uma mudança real. Clear escreve: “Muitas vezes esperamos que o progresso seja linear. No mínimo, esperamos que ele venha rapidamente. Na realidade, os resultados de nossos esforços costumam ser demorados.
Só depois de meses ou anos é que percebemos o verdadeiro valor do trabalho anterior que fizemos. Isso pode resultar em um “vale da decepção”, em que as pessoas se sentem desanimadas depois de trabalhar duro por semanas ou meses sem obter nenhum resultado. Entretanto, esse trabalho não foi desperdiçado. Ele estava simplesmente sendo armazenado. Só muito mais tarde é que o valor total dos esforços anteriores é revelado.”
Portanto, temos de ser pacientes e lembrar que o tempo nos dará recompensas pelo que fizermos agora. O tempo é nosso amigo, não nosso inimigo. Em vez de nos concentrarmos na falta de resultados atuais, devemos ter coragem ao percebermos que estamos no caminho para uma imensa mudança, desde que continuemos com ela. Olson nos lembra: “O tempo é a força que amplia aquelas pequenas, quase imperceptíveis e aparentemente insignificantes coisas que você faz todos os dias em algo titânico e imparável”.
Forme 1 hábito de cada vez
Lidar com muitas coisas ao mesmo tempo é o meu calcanhar de Aquiles quando se trata da formação de hábitos. Quando li pela primeira vez o livro “Hábitos Atômicos” de James Clear, fiquei entusiasmado. Finalmente eu tinha um sistema para formar hábitos! Ansioso para testar os princípios do livro, lancei-me em um ambicioso plano de autorreforma, com pelo menos meia dúzia de hábitos em pauta de uma só vez.
Não é de surpreender que eu tenha fracassado em praticamente todos eles. Tentei apressar as coisas. Os hábitos levam tempo, conforme mencionado acima. Não é necessário – ou mesmo viável – para a maioria de nós desenvolver vários novos hábitos de uma só vez.
Este ano, estou adotando uma nova abordagem: Estou mantendo uma lista na parte de trás do meu rastreador de hábitos de todos os hábitos que gostaria de desenvolver em algum momento, mas não estou me permitindo tentar todos eles ao mesmo tempo. Posso me confortar em saber que eles estão esperando por mim.
Suponha que você se concentre em um único hábito durante um mês inteiro – sem pular um único dia, mas sem se preocupar com todos os outros hábitos que deseja formar. Provavelmente, você teria repetições suficientes para desenvolver um hábito muito bom. Com esse mês em mãos, você poderia então passar para o próximo hábito da sua lista.
Isso pode parecer um progresso lento, mas considere o quanto poderia ser alcançado se você lançasse um hábito por mês – são 12 novos hábitos em um ano! Quanto sua vida mudaria se você estabelecesse solidamente de 10 a 12 novos hábitos este ano?
Em vez de confiar na força de vontade, mude a situação
A força de vontade pode ser desenvolvida por meio da repetição, como qualquer outro hábito. Mas, às vezes, uma estratégia melhor para se ater a uma resolução é criar um ambiente que minimize as oportunidades de quebrar um bom hábito ou cair em um hábito ruim.
Em um artigo para a revista Time, os professores de psicologia Jay van Bavel e Dominic Packer escreveram: “Os psicólogos que estudam o autocontrole têm conselhos sobre a melhor maneira de nos atermos às nossas metas. As piores abordagens envolvem (…) o controle da situação enquanto você enfrenta a tentação. A boa e velha força de vontade.”
Em vez disso, de acordo com uma revisão de 102 estudos, a melhor estratégia é evitar as tentações por completo. Isso é chamado de “mudança de situação”. Van Bavel e Packer escrevem: “Em vez de nos expormos às tentações e esperarmos ter a força de vontade para resistir, é melhor evitar confrontá-las em primeiro lugar”.
Em termos concretos, isso significa tomar medidas antecipadas que apoiem seus hábitos. Por exemplo, você pode remover os aplicativos de mídia social do seu telefone para evitar que perca tempo com eles – dessa forma, você não terá nem mesmo a opção de fazer isso. Ou, se você quiser se exercitar mais, pode agendar isso em seu calendário e pagar antecipadamente uma matrícula ou aula de ginástica para que já esteja comprometido em termos de tempo e dinheiro.
Às vezes, é tão simples quanto nos lembrarmos continuamente de nossa meta por meio de avisos visuais. Clear aconselha a projetar seu ambiente de modo que as dicas de bons hábitos sejam visíveis e óbvias. Ele dá um exemplo simples: Se quiser tocar mais violão, coloque o suporte para violão no meio da sala de estar.
Encontre pessoas com a mesma mentalidade
Os parceiros de prestação de contas oferecem um impulso extra de desafio e inspiração, e geralmente tornam a atividade mais divertida. (Biba Kayewich)
Uma das melhores maneiras de manter um hábito é encontrar pessoas que o responsabilizem. Van Bavel e Packer se referem a uma pesquisa que descobriu que as normas sociais são um poderoso motivador quando se trata de manter bons hábitos ou acabar com os ruins. Um estudo descobriu que colocar os alunos em uma sala de aula com normas sociais que desencorajavam o uso da tecnologia foi mais eficaz do que orientá-los a tomar resoluções particulares para evitar a tecnologia.
Clear diz a mesma coisa. Uma de suas regras para o desenvolvimento de hábitos é “participar de uma cultura em que o comportamento desejado seja o comportamento normal”.
Da mesma forma, Olson escreve sobre a “lei da associação”. Ele afirma que seu nível de renda tende a ser a média de seus cinco amigos mais próximos. Essa lei de associação também se aplica a muitas áreas da vida além das finanças; por exemplo, seu nível de saúde provavelmente será aproximadamente a média de seus cinco melhores amigos. O mesmo vale para o sucesso em sua carreira.
Isso decorre da natureza social dos seres humanos – nós gravitamos em torno dos comportamentos que testemunhamos no grupo ao qual pertencemos. Portanto, se quiser criar um bom hábito ou acabar com um hábito ruim, encontre pessoas com a mesma opinião que já se comportam da maneira que você quer se comportar. Crie ou participe de uma cultura positiva.
Espero que essas dicas o ajudem a evitar as armadilhas em que 88% das pessoas caem nos primeiros dias de uma nova resolução e o coloquem no caminho para uma vida melhor em 2025. Os hábitos pavimentam o caminho para qualquer meta que desejamos alcançar. Vou encerrar com as palavras do historiador Will Durant, resumindo Aristóteles: “Nós somos o que fazemos repetidamente… portanto, a excelência não é um ato, mas um hábito”.
