Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Manter a saúde cardiovascular é essencial para a longevidade e o bem-estar geral. Uma dieta equilibrada, acupressão e exercícios regulares podem proteger o coração e ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
As doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e derrames, representam uma ameaça significativa à vida. Segundo as Estatísticas de Doenças Cardíacas e Derrames de 2024 da American Heart Association, as doenças cardíacas têm sido a principal causa de mortalidade nos Estados Unidos desde 1921.
A prevalência de doenças cardiovasculares—como doença coronariana, insuficiência cardíaca, derrame e hipertensão—permanece significativamente alta. Um relatório da American Heart Association prevê que, até 2050, mais de 60% dos adultos nos EUA terão algum tipo de doença cardiovascular. Esse aumento é amplamente atribuído ao crescimento da pressão alta, com uma estimativa de 184 milhões de pessoas diagnosticadas com hipertensão. A porcentagem de adultos com pressão alta deve aumentar de 51,2% em 2020 para 61% até 2025.
Além de tomar a medicação prescrita, é essencial incorporar alimentos que ajudem a proteger o coração e os vasos sanguíneos para uma saúde cardiovascular ideal.
3 alimentos essenciais para vasos sanguíneos saudáveis
Três tipos de alimentos são especialmente eficazes para limpar os vasos sanguíneos, contribuindo para a prevenção da arteriosclerose.
- Vegetais crucíferos: Exemplos incluem brócolis, repolho e acelga chinesa. Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association sugeriu que comer pelo menos três porções (≥225 gramas por dia) de vegetais crucíferos pode reduzir a espessura das paredes das artérias carótidas, potencialmente diminuindo o risco de aterosclerose.
- Peixe: O cavala é rico em ácidos graxos poli-insaturados ômega-3, especialmente ácido eicosapentaenoico, que pode melhorar a função vascular e ajudar a prevenir a formação de coágulos sanguíneos.
- Frutas: Frutas cítricas como maçãs, laranjas e toranjas são ricas em pectina, um tipo de fibra solúvel que pode reduzir os níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) no sangue. Um estudo publicado em Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases em 2014 indicou que consumir mais de 93 gramas de frutas (cerca de uma maçã) por dia ou mais de 25 gramas de fibra solúvel pode ajudar a reduzir a espessura da íntima-média carótida (a parede da artéria carótida), diminuindo o risco de aterosclerose.
Um estudo de 2004 usou dados coletados de 4.466 participantes do National Heart, Lung, and Blood Institute Family Heart Study e descobriu que aqueles que consumiam altos níveis de frutas e vegetais (pelo menos quatro porções por dia) apresentavam a maior redução nos níveis de LDL no soro.
Um estudo sobre a associação entre o consumo de maçãs e o risco de mortalidade mostrou que comer uma maçã por dia pode reduzir significativamente o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer. O ditado “Uma maçã por dia mantém o médico afastado” é verdadeiro.
Avaliações da saúde do coração
O antigo texto chinês “Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo (Huangdi Neijing)” afirma: “O coração se manifesta na tez do rosto”, o que significa que a saúde do coração pode ser observada pela aparência da pessoa. Na medicina tradicional chinesa (MTC), os praticantes frequentemente avaliam a saúde do coração examinando a cor do rosto, dos lábios e dos lóbulos das orelhas.
- Rosto: Uma tez muito vermelha pode indicar pressão alta, enquanto uma tez pálida pode sugerir anemia ou pressão baixa. Um tom azul-púrpura pode indicar estagnação sanguínea.
- Lábios: Lábios azulados ou arroxeados podem indicar problemas cardíacos.
- Lóbulos das orelhas: Um vinco no lóbulo da orelha pode significar problemas cardiovasculares. Quanto mais profundo o vinco, mais grave a condição, sendo fortemente recomendado buscar atenção médica imediata.
Pontos de acupressão para aliviar sintomas de arritmia
Algumas pessoas podem experimentar uma aceleração cardíaca sem motivo aparente, às vezes acompanhada de batimentos irregulares, palpitações ou dor no peito. A acupressão pode aliviar esses sintomas e ajudar a proteger a saúde do coração.
Dois pontos de acupressão eficazes, o Portão Interior e o Imperador Amarelo, estão localizados na mão e no pé. Ao sentir palpitações ou batimentos cardíacos irregulares, você pode pressionar qualquer um dos pontos individualmente ou ambos para aliviar os sintomas.
- Ponto de acupressão Neiguan: Localizado três larguras de dedos acima do vinco do pulso, entre os dois tendões. Pressionar este ponto pode aliviar angina e arritmia e ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. Ele beneficia pessoas que sofrem de aperto no peito, dificuldades respiratórias e pressão baixa. Também é recomendado para pacientes com problemas cardíacos ou grávidas. Além disso, este ponto é eficaz para aliviar náuseas e vômitos.
- Ponto de acupressão Gongsun: Localizado no lado interno do pé, logo abaixo da base do primeiro osso metatarsal. Na MTC, acredita-se que pressionar os pontos Neiguan e Gongsun simultaneamente pode aliviar problemas relacionados ao estômago, coração e peito.
É importante notar que sintomas como palpitações, dor no peito, falta de ar e fadiga podem indicar o início de uma doença cardíaca. Portanto, é aconselhável consultar um médico rapidamente.
Um exercício simples para prevenir doenças cardíacas
Pessoas entre 45 e 50 anos frequentemente sentem fadiga e podem experimentar dores aumentadas e dor nas costas. Em particular, mulheres que entraram na menopausa enfrentam um risco significativamente maior de doenças cardiovasculares, pois os níveis de estrogênio, que fornecem efeitos protetores contra doenças cardíacas, diminuem.
Toshiro Ikeya, um médico japonês, desenvolveu um exercício que pode ajudar a revitalizar os vasos sanguíneos e prevenir arteriosclerose e ataques cardíacos.
Passos:
- Em pé, contraia os músculos do core enquanto mantém os ombros e os braços relaxados.
- Levante os calcanhares, ficando na ponta dos pés, relaxe todo o corpo e corra no lugar por um minuto. Se for difícil correr com os calcanhares levantados, use todo o pé.
- Após correr por um minuto, diminua gradualmente e caminhe no lugar por 30 segundos, permitindo que os braços balancem naturalmente.
Realize este exercício três vezes ao dia, idealmente em jejum. Este exercício promove uma melhor circulação sanguínea e ajuda a melhorar a saúde vascular. Ele é particularmente benéfico para idosos ou pessoas com problemas nos joelhos.
As opiniões expressas neste artigo são as opiniões do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times
