Por Joseph Mercola
A importância de manter níveis ideais de vitamina D não pode ser subestimada.
A vitamina D regula a expressão de centenas de genes e é parte integrante das funções biológicas que afetam todos os sistemas corporais. A insuficiência ou deficiência de vitamina D pode desencadear vários sintomas generalizados que você pode ter associado a outras condições de saúde.
É também chamada de vitamina do sol, pois sua pele produz vitamina D quando exposta à luz ultravioleta do sol . A vitamina D desempenha muitas funções dentro do corpo , incluindo a manutenção de níveis adequados de cálcio e fosfato, essenciais para a mineralização óssea normal.
Ajuda a reduzir a inflamação, necessária para a modulação do crescimento celular e da função imunológica. A vitamina D também afeta genes que ajudam a regular a diferenciação celular e a apoptose (morte celular programada).
O principal indicador do seu nível de vitamina D é a 25-hidroxivitamina D (25OHD). Os dados coletados do National Health and Nutrition Examination Survey em 2005-2006 mostraram uma prevalência de deficiência de 41,6% na população dos Estados Unidos. No entanto, como discutirei mais adiante neste artigo, hoje cerca de 80 por cento das pessoas podem ter deficiência de vitamina D.
É importante observar que a forma como a medida de insuficiência e deficiência é definida depende das concentrações séricas utilizadas. Alguns pesquisadores usam um nível de 20 nanogramas por mililitro (ng / mL) ou 50 nanomoles por litro (nmol / L); o ng / mL é usado com mais frequência nos Estados Unidos e nmol / L é o padrão na Europa.
No entanto, o Grassroots Health Nutrient Research Institute recomenda níveis de concentração sérica de vitamina D de 40 ng / mL a 60 ng / mL ou 100 nmol / L a 150 nmol / L. Nesse nível, o número de pessoas provavelmente deficientes em vitamina D seria significativamente maior.
Sinais de deficiência
É essencial manter níveis saudáveis de vitamina D para ajudar a reduzir o risco de doenças virais e bacterianas durante a temporada de resfriados e gripes, quando as doenças respiratórias são prevalentes ou se você estiver com o sistema imunológico comprometido e quiser construir suas defesas naturais contra outras infecções. Um exame de sangue é a melhor maneira de determinar seus níveis de vitamina D, mas aqui estão alguns sintomas que podem indicar que seus níveis estão baixos:
Músculos doloridos
Quase metade de todos os adultos sofre de dores musculares. Os pesquisadores acreditam que a maioria desses adultos é deficiente em vitamina D. Alguns estudos sugeriram que os nervos têm receptores de vitamina D que afetam a percepção da dor. Em um estudo com animais , a pesquisa demonstrou que uma dieta deficiente em vitamina D pode induzir hipersensibilidade muscular profunda que não estava ligada a baixos níveis de cálcio.
Ossos doloridos
A vitamina D regula o nível de cálcio em seu corpo , necessário para proteger a saúde óssea. A deficiência de vitamina D pode amolecer os ossos, o que é chamado de osteomalácia. Isso pode ser um precursor da osteoporose.
Fadiga
Este é um sintoma comum de uma variedade de condições de saúde diferentes, incluindo a privação de sono. Os pesquisadores descobriram que a suplementação de vitamina D com pacientes com câncer que sofrem de fadiga pode melhorar seus sintomas.
Em um estudo com 174 adultos com fadiga e condições médicas estáveis, os pesquisadores descobriram que 77,2% tinham deficiência de vitamina D. Depois de normalizar seus níveis, os sintomas de fadiga melhoraram significativamente.
Desempenho muscular reduzido
A deficiência de vitamina D é tão comum em atletas quanto em outros. A vitamina D é crucial para o desenvolvimento, força e desempenho muscular. Os adultos mais velhos que tomam um suplemento de vitamina D têm um risco reduzido de quedas e melhor desempenho muscular .
A correção por meio de suplementação oral ou exposição sensível ao sol pode reduzir os sintomas de fraturas por estresse, dores musculoesqueléticas e doenças frequentes. A vitamina D também tem um efeito direto no desempenho muscular. Em um artigo do Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons , o autor escreveu: “Níveis séricos mais elevados de vitamina D estão associados a taxas reduzidas de lesões e melhor desempenho esportivo. Em um subconjunto da população, a vitamina D parece desempenhar um papel na força muscular, prevenção de lesões e desempenho esportivo. ”
Saúde do Cérebro
A vitamina D também é essencial para a saúde do cérebro. Os sintomas de deficiência podem incluir demência causada por um aumento de beta-amilóide solúvel e insolúvel, um fator na doença de Alzheimer. A pesquisa também encontrou uma associação com a depressão que pode estar associada à função da vitamina D de tamponar níveis mais elevados de cálcio no cérebro.
A deficiência de vitamina D em mulheres grávidas pode aumentar o risco de autismo e distúrbios do tipo esquizofrênico no bebê. Um estudo com pessoas com fibromialgia descobriu que a deficiência de vitamina D era mais comum em pessoas com ansiedade e depressão. Outro examinou a deficiência de vitamina D em indivíduos obesos e encontrou uma relação entre os baixos níveis de vitamina D e depressão.
Dormir mal
O mecanismo que liga a vitamina D e a má qualidade do sono não foi identificado. Mas pesquisas descobriram que pessoas com baixos níveis de vitamina D têm sono de má qualidade e um risco maior de distúrbios do sono .
Cabeça suada
A sudorese excessiva , especialmente na cabeça, ou uma mudança em seu padrão de suor, podem indicar uma deficiência de vitamina D.
Perda de cabelo
A vitamina D é crucial para a proliferação dos queratinócitos e desempenha um papel importante no ciclo do cabelo. O receptor da vitamina D parece desempenhar um papel na fase anágena do crescimento do cabelo, levando os pesquisadores a concluir que “os tratamentos que regulam positivamente o receptor da vitamina D podem ter sucesso no tratamento de distúrbios do cabelo e são uma área potencial para estudos adicionais”.
Feridas de cicatrização lenta
As feridas crônicas são um grande desafio para a saúde pública . Nos Estados Unidos, 2% da população é afetada por feridas crônicas e estima-se que seja responsável por 5,5% do custo dos cuidados de saúde no Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. A vitamina D promove a cicatrização de feridas e a criação de catelicidina , um peptídeo que combate infecções de feridas.
Tontura
As evidências de estudos com animais sugerem que a vitamina D é crítica no desenvolvimento do ouvido interno , o que afeta o equilíbrio e a coordenação. A análise de pessoas com neurite vestibular , caracterizada por vertigem, mostrou níveis séricos de vitamina D mais baixos do que em pessoas sem neurite vestibular.
Problemas cardíacos
Estudos clínicos demonstraram que a vitamina D3 melhora a circulação e pode ajudar a melhorar a pressão arterial elevada. Em um estudo , os pesquisadores descobriram que a vitamina D3 também tem um efeito significativo nas células endoteliais que revestem o sistema cardiovascular. Eles descobriram que ajudou a equilibrar as concentrações de óxido nítrico e peroxinitrito, o que melhorou a função endotelial.
Excesso de peso
Não foi identificado como a vitamina D afeta a obesidade. No entanto, os dados mostram que há uma alta probabilidade de deficiência em pessoas obesas.
Infecções recorrentes
Vários estudos epidemiológicos mostram que a deficiência de vitamina D pode aumentar o risco e a gravidade da infecção , particularmente em infecções do trato respiratório. Vários estudos demonstraram que a deficiência de vitamina D aumenta o risco potencial de doença grave e mortalidade, especialmente em pessoas gravemente doentes.
Função cognitiva reduzida
Os dados mostram que a deficiência de vitamina D aumenta o risco de demência duas vezes e aumenta o risco de função cognitiva prejudicada .
80 por cento das pessoas com COVID-19 têm deficiência de vitamina D
A vitamina D desempenha um papel importante no desenvolvimento e gravidade de muitas doenças. É por isso que, desde o início da pandemia de COVID-19, suspeitei que otimizar os níveis de vitamina D diminuiria significativamente a incidência de infecção e morte na população em geral.
Desde então, evidências crescentes revelaram que níveis mais elevados de vitamina D podem reduzir a taxa de testes positivos, hospitalizações e mortalidade relacionada a esta infecção. Um estudo , lançado no final de 2020, avaliou os níveis séricos de 25OHD de pacientes hospitalizados com COVID-19 para avaliar a influência que pode ter na gravidade da doença. Os pesquisadores descobriram que 82,2% das pessoas com COVID-19 eram deficientes em vitamina D (níveis inferiores a 20 ng / mL).
Curiosamente, eles também descobriram que aqueles que eram deficientes tinham uma maior prevalência de doenças cardiovasculares, pressão alta, níveis elevados de ferro e permanências hospitalares mais longas. Um segundo estudo encontrou resultados semelhantes para pessoas com teste positivo apenas para COVID-19.
Em outro estudo publicado em agosto de 2021 no American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism , dados mostraram que os metabólitos da vitamina podem inibir a replicação e a expansão do SARS-CoV-2, o vírus que causa o COVID-19.
É importante lembrar que os dados que mostram que as pessoas com deficiência de vitamina D têm um risco maior de doenças graves estavam disponíveis muito antes da pandemia de COVID-19.
Somado a isso, os estudos sobre a vitamina D demonstraram que a insuficiência e a deficiência estão associadas a uma série de condições de saúde.
Vitaminas que aumentam a vitamina D3
É importante tomar vitamina K2 MK-7 e magnésio com seu suplemento de vitamina D3. Ambos desempenham um papel importante em sua saúde geral e na biodisponibilidade e aplicação de vitamina D em seu corpo. Se você não estiver usando magnésio e vitamina K2, poderá precisar de quase 2,5 vezes mais vitamina D, uma descoberta feita pela GrassrootsHealth em seu projeto de ação D * .
Neste projeto, mais de 10.000 indivíduos forneceram informações sobre o uso de suplementos e estado geral de saúde para GrassrootsHealth desde que começaram a conduzir pesquisas de nutrientes de base populacional em grande escala em 2007.
Essas informações levaram à recomendação de que os níveis de vitamina D no sangue entre 40 ng / ml e 60 ng / ml (100 nmol / L a 150 nmol / L) são seguros, eficazes e reduzem a incidência geral de doenças e os custos de saúde. Conforme relatado por GrassrootsHealth a partir de seus dados: “ 244 por cento a mais de vitamina D suplementar foi necessária para 50 por cento da população para atingir 40 ng / ml (100 nmol / L) para aqueles que não tomam magnésio ou vitamina K2 suplementares em comparação com aqueles que geralmente tomam suplementação de magnésio e vitamina K2. ”
Em termos práticos, isso significa que quando você toma vitamina K2 e magnésio com vitamina D, precisa de muito menos vitamina D para atingir um nível saudável.
