Experimente realizar essas estocadas e agachamentos para fortalecer a parte inferior do corpo. Esses exercícios físicos também ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Estocada e giro com uma perna
Estabeleça a sua posição de base para estocada. Posicione a perna direita à frente e a perna esquerda atrás. Baixe o joelho esquerdo até o solo. Assegure-se de que ambas as pernas estabeleçam um ângulo de 90 graus na posição inicial.
Realize 10 movimentos de estocada e no último movimento, espere na posição de estocada, e estenda ambos os braços à frente juntando as mãos.
Gire a parte superior do corpo sem alterar o posicionamento da base. Isso colocará a prova o equilíbrio, contraindo a região central, principalmente o abdômen.
Repita por 10 vezes o movimento de rotação. Depois, mantenha a posição de estocada e realize 20 pequenos pulos.
Troque de perna e faça a mesma série de exercícios com a perna esquerda à frente e a direita atrás.
Arremetidas
Dê um passo adiante com o pé direito na posição de estocada. Da mesma forma como faria normalmente esse movimento, porém flexionando-se abaixo, como se estivesse recolhendo algo. Isso permitirá aprofundar a estocada e trabalhar os músculos dos quadris, glúteos e membros inferiores mais intensamente do que uma estocada básica.
Realizar 16 arremetidas em cada perna. Troque de base e realize a mesma sequência com a outra perna adiante.
Agachamentos
Apoie-se apenas sob o membro inferior direito, levante o pé esquerdo, e leve a perna esquerda em extensão para trás. Realize a extensão dos braços de forma que fiquem parecidos com as asas de um avião. Isso ajudará no equilíbrio. Flexione o joelho direito em posição de agachamento. Repita 12 vezes. Na sequência, mude de perna. Para incrementar o exercício, pode baixar ainda mais a perna que está realizando o agachamento. Repita o exercício com a outra perna.
Emma Kate Stampton é professora de um curso de formação de instrutores de Pilates, e atua como personal trainner em Brisbane, na Austrália
