Como uma personal trainer, passo a maior parte do tempo descalça ou de tênis. No entanto, recentemente, participei de um coquetel, fui ao teatro e jantei com minha família, e depois, no dia seguinte, fui a um casamento.
Para cada evento, eu usei sapatos de salto alto para acompanhar minhas roupas. Tornei-me profundamente mais ciente de como as minhas clientes que usam regularmente salto alto devem se sentir. Senti meus músculos e tendões muito rígidos, e os meus pés doíam e ficaram mais rígidos do que o habitual.
Eu entendo porque as mulheres usam salto alto, e, apesar de saber como eles são ruins para nós, de apertarem as pernas, fazerem doer os pés, e possivelmente provocarem dores nas costas, eu também compreendo porque eles estão na moda e porque não se pode querer abandoná-los.
Além disso, sapatos de salto alto podem causar má postura, pés deformados, e músculos e tendões de Aquiles permanentemente rígidos, o que muitas vezes provoca dor na sola dos pés.
No entanto, todos os problemas podem ser diminuídos com alguns exercícios regulares de alongamento e fortalecimento. Se você optar por usar salto alto, eu recomendo executar esses exercícios todos os dias.
Alongamento estático da panturrilha
De frente para uma parede ou um balcão, estique o pé direito para trás. Mantenha o pé esquerdo no chão com o joelho levemente flexionado. Mantenha a perna direita esticada para trás, e estique o calcanhar direito em direção ao chão.
O calcanhar não tem de tocar o chão se a panturrilha estiver muito tensa; no entanto, a perna direita tem de estar esticada o bastante para o calcanhar sentir um alongamento.
Conforme você alonga a panturrilha, tome consciência do resto de seu corpo. Procure uma boa postura ao alongar o calcanhar direito em direção ao chão. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e respire lenta e profundamente. Repita do outro lado.
Após o alongamento dos músculos da panturrilha, focalize os tendões de Aquiles. Traga a sola do pé levemente para frente e dobre o calcanhar enquanto mantendo seu peso para frente. Se você estiver na posição correta, vai sentir um alongamento nos tendões de Aquiles. Fique nesta posição por 30 a 60 segundos, e respire lenta e profundamente.
Alongamento dinâmico da panturrilha e do jarrete
De pé, no fim de uma sala longa ou um corredor, com os pés paralelos um ao outro. Solte o queixo até o peito, então amoleça o peito e continue enrolando sua coluna até que esteja curvada para frente.
Respire profundamente algumas vezes, permitindo que o peso de sua cabeça alongue sua coluna e que os tendões atrás dos joelhos abram um pouco mais.
Transfira seu peso corporal para as mãos, até que você esteja numa prancha ou na posição de flexão peitoral. Eleve seus quadris em direção ao céu, na postura “cachorro olhando para baixo”.
Flexione o joelho direito e dê um passo à frente com o pé direito cerca de 10 cm. Alongue o joelho direito, com seu calcanhar em direção ao chão. Agora, caminhe para frente com o pé esquerdo, cerca de 10 cm adiante do pé direito e alongue.
Ande com os pés em direção a suas mãos até que seu peso esteja de volta a suas pernas, e vá desenrolando sua coluna enquanto se levanta. Repita esse exercício oito ou nove vezes.
Alongamento da coluna
Salto alto pode provocar rigidez na parte inferior das costas ao trazer o peso do corpo para os dedos dos pés. Mover suas costas lhe fará sentir-se muito bem.
Ajoelhe-se, pondo suas mãos e joelhos no chão. Ao expirar, mova seu umbigo para dentro em direção à coluna e curve suas costas numa posição similar a um camelo. Conforme você inala, faça um arco com as costas, enquanto olha para o céu. Repita isso várias vezes para abrir sua coluna.
Embora possamos amar a elegância aparente de um salto alto, se não dedicarmos algum tempo para atender as necessidades de nosso corpo, acabaremos nos sentindo rígidas e doloridas. Diariamente, reserve um tempo para alongar, respirar profundamente, e prestar atenção a seu corpo e como ele está se sentindo.
