Tendo ensinado Pilates e outras centenas de tipos de ginástica nos últimos 10 anos, através dos exercícios eu sempre mantive uma filosofia que engloba mente e do corpo.
É semelhante ao ditado “você é o que você come”. Não há dúvida de que se você mantém seu corpo com alimentos saudáveis e nutritivos, você terá níveis de energia mais consistentes, sua pele será mais brilhante e seu sistema digestivo funcionará sem problemas, só para citar algumas das vantagens.
Por outro lado, se você come constantemente alimentos altamente processados, excessivamente açucarados e gordurosos, que não contêm nenhum nutriente, você vai se cansar mais e, possivelmente, terá excesso de peso, má digestão e sofrerá problemas de saúde relacionados à má alimentação.
Minha opinião sobre ter um corpo em forma e fortalecido também é fortalecer a sua mente e reforçar uma atitude positiva. Não estou dizendo que você deixará de experimentar declínios e tempos menos felizes, mas na minha experiência, as pessoas que se exercitam regularmente parecem abraçar mais a vida, e são geralmente espíritos mais elevados do que aqueles que não o fazem.
Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfinas, que são basicamente hormônios da felicidade. Isso ajuda a aumentar a liberação natural de serotonina, uma substância química [narturalmente presente em nosso organismo] que ajuda a nos sentirmos bem.
Ao praticar Pilates e todos os tipos de treinamento de resistência, vejo uma clara relação entre ter um interior forte, músculos fortes e força de caráter. Se você é fisicamente forte, terá mais confiança e força de vontade. Claro que isto pode variar para cada indivíduo, mas, em geral, o interno e o externo se refletem mutuamente.
Esta sequência de exercícios é para o fortalecimento interior. Pense em seu interior como o tronco de uma árvore. O tronco de uma árvore é o centro dos ramos, folhas e raízes. Se o interior é forte, é dada ao corpo uma base sólida.
Você pode fazer esta sequência em qualquer lugar e na hora que mais lhe convier. Por que não tentar fazê-la antes do café da manhã ou antes do jantar à noite?
Esticando uma perna de cada vez
Deite-se de costas com as pernas em posição de “mesa”. Levante a cabeça e os ombros fora do colchonete, contraindo o abdômen.
Estique a perna direita em 45 graus, enquanto segura seu joelho esquerdo delicadamente com as mãos. Troque a perna, aproximando a que está esticada tanto quanto possível.
Mantenha-se alerta e solte a respiração.
Tesoura
Deite-se de costas com as pernas estendidas e apontando para cima. Levante a cabeça e os ombros fora do colchonete, contraindo o abdômen.
Abaixe a perna esquerda em direção ao chão até que esteja cerca de quatro a seis centímetros do chão. Segure suavemente a parte de trás da perna direita. Tente não encolher os ombros.
Troque de perna, mantendo os ombros relaxados e os músculos do estômago contraídos.
Cruzado
Faça o mesmo movimento com a parte inferior do corpo, enquanto estende uma perna.
Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para os lados. Gire o peito para ambos os lados do quadril.
Alterne cada lado.
Leia também:
Técnicas que fortalecem o corpo e combatem a dor nas costas (parte 2)
Exercícios que focam na integração corporal são mais eficientes
Malhação: como funcionam os suplementos de creatina
Recomendações
Faça os três movimentos juntos, um após o outro. Fazer 10 repetições de cada exercício, num total de 30. Realize um trabalho de 30 repetições de cada um, num total de 90.
Esta sequência básica de abdominal-Pilates fortalecerá e tonificará a área do estômago. Vai promover a estabilidade em seu interior e a mobilidade nas articulações. E não se esqueça: corpo saudável, mente saudável.
————
Emma-Kate Stampton é instrutora de Pilates e personal trainer
