É muito comum nas academias e estúdios de fitness em geral, oferecer “desafios” aos praticantes. Eles costumam variar de um mês a 10 semanas, todos com o objetivo de estimular as pessoas a sair de suas zonas de conforto, melhorando o seu corpo e também o nível de condição física.
O centro de saúde onde trabalho publicou recentemente um desafio chamado “30 aulas em 30 dias”. Foi programado para o nosso inverno australiano, conhecido como um período em que a grande maioria das pessoas começa a perder a motivação referente aos programas de condicionamento físico.
A estratégia funcionou muito bem. Muitas pessoas participaram, arrasando a depressão do inverno e alcançando o propósito de estar melhor do que nunca.
Pode ser muito fácil perder o enfoque de vida, com um excesso de coisas ocorrendo simultaneamente. Para avançar em seus propósitos, é necessário balancear as coisas, em vez de deixar que fiquem estancadas ou se dissipem. Uma boa solução é criar metas no caminho, para assegurar que estamos cumprindo nossas metas em vez de correr sem rumo pela vida.
Não é necessário que você tenha que participar de um desafio em uma academia, ainda que isso possa lhe ajudar. É preciso lembrar que quando as dificuldades aparecem, se fosse algo fácil, não seria considerado um desafio. Por que não procura criar o seu próprio desafio físico? Aqui estão algumas idéias para fazer que seus próprios desafios sejam exitosos.
Comece elegendo qual a duração do seu desafio pessoal. Poderia estar entre quatro e dez semanas. Não procure determinar um prazo muito longo, pois dessa forma será difícil que atinja a meta.
Seja específico com as metas e como irá proceder para atingi-las. O plano de cada uma será distinto. Por exemplo, a meta pode ser fazer exercícios quatro vezes por semana durante seis semanas, incluindo duas sessões aeróbicas de 45 minutos, e duas sessões de exercícios com carga. É bom que os exercícios estejam acompanhados de uma alimentação saudável durante seis dias da semana, e uma limitação do consumo de álcool, liberando apenas dois dias na semana.
Pode estabelecer metas tais como perder cinco quilos, ser capaz de correr oito quilômetros e se tem um resultado muito específico em mente, o treinamento e a dieta necessitarão ser ajustados.
Procure ajuda: Procure um personal trainer, inscreva-se em uma academia para participar de novas formas de treinamento e busque orientação com um nutricionista para saber exatamente o que deve ser feito para que suas metas atinjam completamente os seus objetivos.
Visualize a recompensa para que lhe motive o suficiente para superar os momentos difíceis e completar o desafio. É claro que a melhora do seu bem-estar é o maior ganho de todos, porém um dia de compras ou uma sessão de massagem em um SPA pode ser uma forma de gratificação.
Os exercícios que serão propostos na continuação se complementam perfeitamente na categoria de desafio. Esse treinamento de potência impulsionará os limites físicos, permitindo que chegue a dominá-los.
Flexão de braços de escorpião
Esse exercício de membros superiores é realizado da mesma maneira que as flexões normais de braço, porém com uma perna levantada, flexionando o joelho a 90 graus. Isto produz um efeito adicional para manter a estabilidade e a força em todo o corpo. Procure fazer 10 repetições com cada perna elevada.
Equilíbrio reto
Mantenha a postura distribuindo de maneira uniforme o seu peso entre suas mãos e seus pés. Leve o cotovelo esquerdo em direção do joelho direito e logo retorne à posição inicial. Repita com o lado oposto.
O ganho está em não mover todo o corpo demasiadamente, o ideal é não movê-lo. Se houver necessidade de começar gradualmente, no princípio movimente apenas o joelho, depois faça o mesmo apenas com o cotovelo e finalmente combine-os juntos. Procure fazer 20 repetições.
Salto com base longa
Coloque-se em posição de base longa (estocada) e logo salte mudando a posição das pernas no ar. Se começar com a perna direita na frente, irá regressar ao solo com a perna esquerda à frente. Sempre fazer o regresso ao solo em posição de estocada. Realize 20 repetições.
Esse é um mini treinamento desafiante. Procure atingir as repetições recomendadas para cada exercício e, na continuação, repita por mais duas vezes para completar 3 séries cada exercício.
Emma-Kate Stampton é instrutora de Pilates e Personal Trainer. Ela reside atualmente em Brisbane, na Austrália
