Fumar cigarro é geralmente pouco saudável, e fumantes que param estão de fato dando um grande passo adiante na melhoria de sua saúde e diminuindo os riscos de doenças em longo prazo.
Parar de fumar não é sempre um mar de rosas. Primeiramente, algumas pessoas lutam com os sintomas da abstinência. E muitas pessoas acham que parar de fumar pode desencadear um ganho de peso indesejado.
Hoje, me deparei com um estudo publicado em março de 2011 no periódico Obesity, que avaliou a saúde de fumantes, não-fumantes e ex-fumantes. A presença da síndrome metabólica foi avaliada assim como os níveis de gordura visceral (gordura no interior e ao redor dos órgãos abdominais) e gordura subcutânea (gordura sob a pele).
Em geral, constatou-se que a síndrome metabólica é mais comum em ex-fumantes em comparação com os fumantes e não-fumantes. Ex-fumantes também tendem a ter níveis mais elevados de gordura visceral e subcutânea.
Este estudo foi de natureza epidemiológica, o que significa que não podemos usá-lo para concluir que a interrupção do tabagismo leva ao agravamento da saúde em termos de níveis de gordura e risco de síndrome metabólica. No entanto, o acúmulo de gordura após parar de fumar é uma experiência comum, e parece provável que os benefícios óbvios em parar de fumar podem ser de alguma forma compensados por alterações nos níveis de gordura, principalmente no que diz respeito à gordura visceral.
Eu sou um ex-fumante, tendo iniciado este hábito aos 13 anos de idade. Aos 14 anos de idade, eu fumava regularmente, geralmente três ou quatro cigarros por dia. Na época em que parei por vontade própria, eu estava fumando cerca de 30 cigarros por dia.
Tentei várias vezes parar de fumar, até realizá-lo completamente em 1987. Aqui está o que me lembro sobre estas tentativas:
• Terríveis sintomas de abstinência, o que significa que eu gastava boa parte do dia pensando em cigarros.
• Os sintomas de abstinência duraram várias semanas antes que eu cedesse e voltasse a fumar novamente.
• Um apetite voraz ao ponto de parecer uma fome permanente, não importando o quanto eu comesse.
Este mês marcou o 24º aniversário desde que parei. Parar de fumar apresentou-me alguns desafios naquela época, no entanto, quando parei definitivamente, o que eu lembro foi que os sintomas de abstinência foram relativamente leves e de curta duração, e não me lembro de nenhum aumento no apetite.
No entanto, eu estava largando o hábito de 30 dias cigarros por dia. Paradoxalmente, isto foi muito mais fácil do que parar um hábito de três a cinco cigarros por dia na minha adolescência. Quando finalmente parei, eu também não usei qualquer tipo de reposição de nicotina. Então, por que a diferença?
Eu nunca vou saber com certeza, mas acho que muito disto tem a ver com um livro que li e que despertou a minha decisão. O livro “O método fácil de parar de fumar”, de Allen Carr, faz uma vasta abordagem psicológica para abandonar o hábito.
Eu só li o livro completamente uma vez, mas ainda me lembro de partes dele. Parte do motivo de me recordar é que o livro é bastante repetitivo, e precisa ser para quebrar algumas das barreiras mentais que alguns de nós temos para parar.
O cerne do livro é que muitos de nós tentamos parar de fumar esperando que isto seja o inferno. Nós esperamos sentir falta dos aspectos positivos do tabagismo, tais como certos aspectos sociais, e imaginamos como poderíamos nos sentir sem um cigarro quando bebendo álcool ou tomando café, ou relaxando após uma refeição.
O livro estimula o leitor a tomar uma atitude positiva ao parar de fumar, concentrando-se em todas as coisas boas sobre não fumar, tais como a liberdade que ela traz, saúde melhor, e aumento da autoestima. O livro também deixa claro que se você não sentir que está faltando algo por não fumar, há menos tendência a substituir os cigarros por outra coisa (como alimentos).
Eu não tenho ideia se este pensamento fez a diferença quando eu finalmente parei de fumar para sempre, mas tenho a sensação de que teve muito a ver com isto. E até hoje, quando converso com as pessoas sobre como parar de fumar, quase sempre sugiro duas coisas:
• Colocar a mente no lugar certo, dando ênfase aos aspectos positivos de parar de fumar.
• Ler o livro de Allen Carr.
Vinte e quatro anos depois de parar de fumar, eu ainda estou defendendo o livro de Carr e a abordagem mental que ele incentiva. Tenho visto muitas pessoas usarem este livro para se livrarem do cigarro, não apenas do fumo, mas também ficarem mentalmente livres do hábito.
O Dr. John Briffa é um médico de Londres e escreve sobre saúde, com interesse em nutrição e medicina natural. Seu website é Drbriffa.com
