As aparências enganam. O chute lateral aliado ao exercício do balanço parece fácil, mas é bastante desafiador. É um passo avançado no movimento lateral com altitude. Simplesmente por elevar a parte superior do corpo para o cotovelo, leva-se o exercício de fácil a avançado.
O chute lateral com o equilíbrio requer força e estabilidade, pois é muito difícil manter o corpo ainda ao chutar a perna de lado a lado.
Como este exercício é único, é um desafio que a variação pode ser incorporada em muitas rotinas de treino. É importante variar essas rotinas de exercícios para ficar em forma e obter bons resultados.
Realização do exercício:
1. Deite-se sobre o lado direito com a mão direita descansando sob a cabeça. Adicione apenas a ponta do cotovelo ligado ao chão.
2. Levante o lado direito do corpo para cima e longe do chão. Eleve a partir do quadril para as axilas.
3. Levante a perna esquerda na altura do quadril.
4. Inspire e chute a perna esquerda para frente, mantendo o resto do corpo o mais imóvel possível.
5. Expire e chute a perna esquerda para a parte traseira do corpo, mais uma vez mantendo o resto do corpo.
6. Repita o pontapé completo para frente e para trás de 10 a 15 vezes.
7. Repita o exercício no outro lado.
Foco nos pontos
Este exercício é toda sobre a estabilidade versus mobilidade. Sem trabalhar os músculos pélvicos e os abdominais transversais é impossível manter o corpo estável e simultaneamente mover a perna.
Imagine que o corpo é como um bloco de gelo, completamente sólido, apenas com a perna livre para se deslocar de encaixe do quadril. Mantenha o foco na respiração para ajudar o engajamento e a estabilidade desse grupo muscular.
Os músculos da coxa também trabalham no exercício do balanço lateral. Após cerca de oito repetições, as partes frontal, lateral e posterior da coxa vai começar a apresentar sinais de fadiga.
Ao atingir a perna para trás do corpo, que não irá viajar para muito longe. Nós não somos biomecanicamente projetados para estender as pernas por trás do nosso corpo sem os nossos corpos em movimento.
O exercício é tudo sobre como manter silêncio no corpo. Como você chutar a perna, esticar o pé fora do seu corpo para alongar os músculos. Isso irá aumentar o recrutamento de seus músculos da coxa.
Nessa semana, incorporar o balanço lateral em seu treino pode ajudar a construir o equilíbrio, concentração, um centro forte, e grandes coxas.
Emma-Kate Stampton certifica instrutores de pilates e é personal trainer em Brisbane, na Austrália.
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