Antes de começar esta sequência, mantenha em mente por que você está fazendo o exercício. Estes são um dos melhores movimentos para fortalecimento e tonificação da coxa, quadril e nádegas. Isso significa que você pode esperar não só uma parte inferior do corpo forte e estável, mas também uma parte inferior do corpo igualmente enfraquecida e magra.
O movimento realmente ajuda a manter suas metas de boa condição física quando você trabalha fora. Mantendo seus objetivos e sendo determinado em alcançá-los, vai resultar em um exercício proposital e gratificante. Por exemplo, escreva suas três metas prioritárias de melhora da condição física e avalie seu progresso depois de seis semanas.
Introdução
1. Fique em pé com os pés paralelos.
2. Passe a sua perna direita para trás em uma posição traseira de impulso.
3. Passe a sua perna direita de volta para a posição inicial do ponto-1 de impulso.
4. Passe a sua perna direita para fora em uma impulso de lado.
5. Volte para o início da posição do ponto-2 de impulso.
6. Passe a sua perna direita para a frente em uma posição de impulso.
7. Passe para trás para a posição inicial.
8. Repetia esta sequência para o lado esquerdo.
9. Repita a sequência inteira, lados direito e esquerdo, até que tenha completado cinco séries de cada lado.
Faça corretamente
Sua técnica é crucial nesta sequência super-forte para a parte inferior do corpo. Se a técnica estiver incorreta, você pode começar a sentir dor nos joelhos, o que deve ser evitado a todo custo.
Para os impulsos traseiros e dianteiros, certifique-se de que ambas as pernas estão sempre em ângulos de 90 graus quando estiverem nas posições de impulso. Concentre-se nos músculos das coxas e nádegas apertando com força. Você precisa envolver seus músculos para que as articulações não fiquem sobrecarregadas. Na posição de lateral de impulso, o seu joelho da perna de base não deve ir mais longe do que o seu dedão do pé.
Para aumentar o treino e adicionar um pouco de variedade para o movimento, tente fazer quatro impulsos traseiros, quatro impulsos laterais e quatro impulsos na frente. Você pode fazer quantos você quiser. Mantenha as repetições até mesmo para cada posição de impulso.
Em seguida, tente iniciar com o primeiro impulso de frente ao invés do impulso traseiro. Depois de conseguir realizar os movimentos direito e de pode fazer cada um com grande técnica, seja tão criativo quanto você quiser.
Depois de terminar esse treino, dê ao seu quadríceps, glúteos e panturrilhas um bom alongamento. Se você estiver com dor muscular no dia seguinte, o melhor é manter o movimento. Caminhe por 20 a 30 minutos.
Emma-Kate Stampton certifica instrutores de Pilates e é personal trainer licenciada. Ela mora em Brisbane, na Austrália
—
Epoch Times publica em 35 países em 21 idiomas
Siga-nos no Facebook: https://www.facebook.com/EpochTimesPT
Siga-nos no Twitter: @EpochTimesPT
