Movimento da semana: Fortalecendo o tríceps

Para fortalecer seu tríceps tudo o que você precisa é de uma cadeira, caixa ou banco. Pratique esse movimento regularmente e logo você estará exibindo braços esbeltos.

Para começar, coloque as duas mãos na largura dos ombros na ponta de uma cadeira, caixa ou banco, com os dedos envoltos por cima da borda e na direção do chão.

Inspire ao abaixar seu corpo em direção ao chão. Expire quando você pressiona para cima de volta para a posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 20 repetições.

Pontos principais

Mantenha o seu corpo tão perto da caixa quanto possível. Isto irá manter a intensidade do exercício.

Esteja consciente da posição de seu pulso e articulações do ombro. Se você sentir dor em alguma área de seu corpo, diminua a sua amplitude de movimento. Em outras palavras, não abaixe muito o corpo até que você esteja mais forte para suportar seu peso sem forçar as articulações.

Imagine que seus cotovelos estão amarrados juntos para impedi-los de abrirem-se para os lados como asas de frango. Mantenha os braços e cotovelos paralelos uns aos outros durante todo o exercício.

Realize séries de até 20 repetições. Se você quiser um desafio adicional, mantenha o movimento no meio da repetição e pulse nesta posição de 10 a 15 vezes.

Você também pode fazer o exercício muito mais intenso, elevando seus pés à sua frente. É bom alongar seu tríceps entre as séries.

Emma-Kate Stampton certifica instrutores de Pilates e é personal trainer licenciada. Ela é de Brisbane, na Austrália.