Insônia e Ambiente
O contexto ambiental em que o sono ocorre é extremamente importante para habilidade de atingir e manter padrões de sono regeneradores. Muitos fatores no ambiente contribuem ou reduzem a qualidade do sono, incluindo a luz ambiente, barulho, temperatura, umidade, qualidade do ar, odores, perfumes, qualidade da cama e colchão, campos eletromagnéticos (CEM), Wi-Fi e poluição elétrica.
Estes fatores podem assumir um papel singular ou combinado ao interferir e prevenir padrões de sono saudáveis.
Os fatores ambientais devem ser rigorosamente analisados e detalhes como a localização das janelas e aparelhos elétricos ou outros apetrechos, devem ser analisados cuidadosamente. Particular atenção deve ser dada ao impacto de compartilhar a cama ou quartos quando marido e mulher, ou companheiros de quarto, têm preferências ambientais que entram em conflito.
Na maior parte das circunstâncias o ambiente de sono deve ser ligeiramente mais fresco que o resto da casa. Uma janela aberta deve providenciar ar fresco, enquanto cobertores adequados devem estar disponíveis para providenciar conforto e calor.
O ar do quarto deve ser movido e substituído, renovado durante o sono naturalmente por uma janela para o exterior ou ventoinhas de ventilação. A necessidade de almofadas de apoio para cabeça e pernas deve ser considerada caso a caso. Cortinas devem excluir a maior parte da luz sem interromper a circulação de ar.
Barulho em demasia ou silêncio em demasia podem ser um fator. Particular atenção deve ser prestada principalmente às experiências de sono passadas na infância e gostos pessoais. Saber como um indivíduo dormiu no passado pode ajudar a compreender as dificuldades presentes.
Se cedo na infância o ambiente ajudava o sono, que fatores mudaram no presente? O ambiente na infância era barulhento, sossegado, quente, frio? As janelas do quarto afastadas da rua barulhenta durante a infância podem significar que um ambiente semelhante é necessário quando adulto.
Tampões para os ouvidos devem ser considerado, caso o ambiente for irremediavelmente barulhento. Mas isso deve ser uma solução temporária. Caso isso perdure por muito tempo, um novo ambiente de sono deverá ser encontrado.
Pesquisas recentes sugerem que campos eletromagnéticos, incluindo o Wi-Fi, celulares, medidores de consumo elétrico e aparelhos elétricos, na proximidade do quarto, particularmente na cabeceira da cama, podem perturbar o sono. Estes aparelhos podem ter de ser mudados de lugar ou desconectados durante as horas de sono.
Todos os aparelhos wireless, Wi-fi, telefones sem fio e similares devem ser desligados ou reposicionados para locais distantes do quarto durante a noite, porque influenciam no relaxamento e na qualidade do sono.
Telefones sem fio emitem campos eletromagnéticos continuamente e estes campos viajam através da maior parte das paredes, chão e tetos. Celulares emitem radiação em formato de pulso quando são ligados e mesmo quando não estão sendo utilizados. Exposição a estes campos diminuem com a distância e é por isso que eles devem ser mantidos o mais longe do corpo possível.
Todos os aparelhos elétricos (que puxam corrente), incluindo relógios despertadores e cobertores elétricos, emitem CEM e não devem estar na proximidade do corpo (especialmente da cabeça) durante as horas de sono. Desligar estes aparelhos durante a noite, afastando-os da cabeça ou substituindo-os por aparelhos analógicos, deve ser uma hipótese a ser considerada.
É recomendável uma exposição de pelo menos 30 minutos à luz solar (sem óculos de sol ou protetor solar) durante o meio-dia (Isso para os países do hemisfério norte. aqui no hemisfério sul, o sol das 10 ou 11 é já suficiente para esse banho solar). Luz solar direta ao meio dia traz muitos benefícios incluindo a eficiente produção de vitamina D e supressão de melatonina.
Não estamos falando de ficar tostando debaixo do sol do meio-dia, o que seria um abuso com más consequências; mas sim de receber um sol poderoso e revigorante, sempre que a pessoa não esteja já muito aquecida e cansada devido a esforços. Todos aqueles que são mais sedentários, frios e que apresentam baixa vitalidade deveriam ganhar um bom banho de sol (sempre de uns 30 minutos) sempre que possível. as últimas pesquisas científicas demonstram que, ao contrário do que se pensava antes, é a falta de sol e o bloqueio da luz solar pelo filtro solar que tendem a ocasionar as doenças de pele como o c6ancer de pele e outras.
Essa exposição solar diária (sem óculos de sol) melhora o sono. Similarmente o uso intensivo de luzes fortes de noite devem ser evitadas, uma vez que isto pode causar maior assincronia circadiana (perda dos ritmos biológicos do organismo).
Este é o sétimo artigo de uma série de 10 partes.
O Dr. Whitmont é um homeopata clássico que trabalha em Nova Iorque. O seu website é HomeopathicMD.com. É também professor assistente clínico de medicina familiar e comunitária no New York medical College.
