A dor lombar é uma queixa médica comum. A maioria dos casos surge de causas desconhecidas, mas algumas podem ser o resultado de patologia grave. Uma avaliação médica completa é necessária para determinar se uma doença pode ser a causa.
Muitos tratamentos convencionais para dor nas costas agem mascarando sintomas e levam a padrões crônicos de doença e de uso de drogas.
A medicina homeopática clássica é particularmente útil e deve ser considerada cuidadosamente como uma opção extremamente segura e eficaz na resolução de casos agudos e crônicos.
O uso diário dos três exercícios específicos de fortalecimento das costas, a respiração diafragmática forçada (RDF), a caminhada isométrica controlada, e o fortalecimento e alinhamento pélvico podem ser extremamente eficazes para acelerar a resolução dos sintomas nas costas e prevenir a recorrência de lesões e tensão.
Dando continuidade aos artigos anteriores sobre reduzir as dores nas costas, abordaremos técnicas preciosas e muito eficientes para o fortalecimento e o alinhamento pélvico.
Fortalecimento e alinhamento pélvico (FAP)
Estes exercícios devem ser realizados várias vezes ao dia. Eles podem ser praticados sempre que houver tempo livre. Podem ser feitos em pé em filas, esperando pelo ônibus ou trem, ou mesmo ao escovar os dentes.
Se alguém não está familiarizado com estes exercícios, deve inicialmente praticá-lo em frente a um espelho ou com a orientação de um instrutor ou um médico que pode corrigir erros posturais. Na verdade, estas manobras são dois conjuntos de exercícios de dança complementares chamados de demi-plié e reléve.
O demi-plié e o reléve são exercícios clássicos de balé que, quando realizados corretamente, irão reforçar, equilibrar e alinhar os ossos e os músculos da pelve, do sacro e da coluna lombar.
Estes exercícios devem ser realizados com a contração ativa (isométrica) dos músculos das nádegas contra a resistência da pelve (esta postura de contra-pressão é conhecida por estudantes de dança como ‘dobrar’).
O demi-plié e o reléve devem ser realizados em alternância, em séries de cinco, e várias vezes ao dia. É essencial que estas manobras sejam realizadas com tensão ativa nas nádegas, pélvis e coxas, enquanto respirando com os músculos abdominais e do diafragma (respiração diafragmática forçada – RDF; leia sobre a RDF no artigo anterior) numa postura neutra.
É preciso praticar com o alinhamento correto dos joelhos e dos tornozelos (no balé clássico, posições de primeira ou segunda) e com a coluna ereta. A posição deve ser neutra e confortável.
Todos os três exercícios devem ser realizados regularmente, com movimentos conscientes, lentos e intencionais, e com ênfase em manter-se equilibrado. Os exercícios não devem ser realizados vigorosamente ou com demasiada rapidez e esforço.
O objetivo destas manobras é corrigir o alinhamento, manter a integridade postural, e fortalecer as costas e os seus sistemas de apoio. O objetivo não é aumentar a massa muscular, a modelagem corporal, ou desenvolver resistência.
Essas modalidades físicas, juntamente com o tratamento homeopático clássico (veja o artigo: Homeopatia para traumatismos, lesões e dores – Kit de primeiros socorros) provaram ser extremamente úteis no tratamento, acelerando a recuperação de lesões nas costas agudas e crônicas e a prevenção de dor nas costas recorrente. Essas técnicas ajudam a manter a força e a integridade de toda a coluna, da região das costas e da pelve de modo que os padrões de tensão comum e lesões crônicas são evitados e corrigidos.
Esses exercícios, quando utilizados em conjunto, fortalecem os músculos do centro das costas, das nádegas, do abdômen e da pelve, a tal ponto que as costas são protegidas de lesões descuidadas, de desequilíbrio e excesso de esforço.
Essas técnicas simples, em combinação com o tratamento homeopático clássico e outros da medicina alternativa, são opções excelentes para quem não gosta ou não se sente bem com os tratamentos convencionais. Usando essas técnicas, padrões crônicos podem ser atenuados, e uma saudável ausência de dores nas costas pode ser mantida na maioria das circunstâncias.
O Dr. Whitmont é um médico internista, especializado em homeopatia clássica, e que atua em Nova York. Ele é professor assistente clínico de medicina da família e da comunidade no New York Medical College. Seu site é homeopathicmd.com
