Às vezes, para perder peso, não é suficiente apenas contar as calorias ou ir à academia. Algumas vezes, mesmo um pequeno desequilíbrio no metabolismo é suficiente para o aparecimento de quilinhos extras. É realmente difícil mudar nossos hábitos, mas há alguns truques que ajudam a controlar o peso ou perdê-lo mais rapidamente.
1. A água é a fonte da vida
O ser humano é composto de 65 a 70% de água. Dois copos de água pela manhã ajudarão a começar bem o dia. Uma ingestão adequada de água é essencial para o sistema cardiovascular e renal. A água também ajuda os músculos e os ligamentos a se tornarem mais leves e flexíveis.
Outra razão importante para se beber mais água é o desejo de perder peso. A ingestão de uma boa quantidade de água durante o dia tem ajudado muitas pessoas a perderem peso ou pelo menos permanecerem estáveis, isto é, não ganharem mais peso.
2. Quando comer carboidratos
Há dois momentos no dia que são ideais para o consumo de carboidratos: no período da manhã e após uma atividade física. É mais aconselhável comer alimentos com alto índice glicêmico nestes períodos, porque os carboidratos são utilizados de forma eficiente pelo organismo para dar energia e, nestes casos, não sobra nada para se transformar em gordura. Batatas, massas, chocolate e pão branco são alguns alimentos que devem ser evitados, principalmente, à noite.
A primeira prioridade em sua dieta é o desjejum ou café da manhã. O desjejum é a refeição mais importante do dia. Estudos têm demonstrado que um bom desjejum tende a reduzir a quantidade de calorias consumidas ao longo do dia.
3. Ingerir menos açúcar refinado
Açúcar refinado não é um produto natural: é resultado de um processo de industrilização que torna o açucar natural – que é naturalmente combinado com sais minerais, fibras e vitaminas – presente na cana-de-açuar, na beterraba e outros em açucar puro e concentrado, sem vitaminas, fibras ou sais minarais. Quando o açucar se torna assim refinado e concentrado, sem outras substâncias originais que o acompanham, ele se converte em uma droga, porque além de viciar as pessoas através do paladar e do sistema nervoso, ele produz danos ao organismo: descalcifica os ossos, os dentes e causa osteoporose; enfraquece o fígado e os músculos; reduz a capacidade do sistema imunológico, acidifica o sangue e aumenta a possibilidade de infecções crônicas; danifica o pâncreas .
Uma quantidade excessiva de açúcar no sangue faz com que o pâncreas produza mais insulina e, com o tempo, isto provoca uma resistência das células a este hormônio (a insulina é um hormônio natural). Isto induzirá as células a não responderem mais aos sinais de insulina, o que, em última instância, tende a levar a pessoa à obesidade e ao diabetes.
4. Evitar o consumo de alimentos processados, e especialmente industrializados
É difícil tirar esse hábito das pessoas, porque os componentes químicos sintéticos dos alimentos industrializados são como drogas leves. O xarope de milho, o glutamato monossódico (MSG),o sal refinado e outros produtos químicos que fazem parte do processamento desses alimentos, têm o mesmo efeito viciante no cérebro que a cocaína.
5. Faça mais exercícios
Os exercícios com peso, ministrados sob orientação e na proporção certa, permitem ao corpo perder calorias mesmo após o seu término. Sabe-se que os músculos em desenvolvimento consomem mais calorias e IGF-1 (fator de crescimento insulínico tipo I) e também rompem o círculo vicioso da resistência à insulina e da obesidade.
Mais importante ainda é calcular corretamente o peso a se usar durante os exercícios. Não tente levantar muito peso se não tiver preparo, pois você pode causar lesões e torções, nem trabalhe com um peso muito leve, porque o exercício seria pouco eficaz. A chave é encontrar o peso correto para cada exercício, que lhe permita fazer de 10 a 15 repetições, em 3 a 4 séries de exercícios.
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Kyrill Belan, Epoch Times
