Atitudes simples como a escolha do calçado ideal para cada atividade pode refletir na saúde de várias partes do corpo
Andar a pé é certamente ótimo para a saúde cardiovascular, humor e longevidade. Mas, antes de comemorar sua rotina de caminhadas, pense em quanto desses passos lhe causam dor nos pés, acontecem em sapatos mal projetados ou em saltos excessivamente altos.
“Seus pés têm que durar uma vida inteira para garantirem essas locomoções”, afirma o podólogo Paul Betschart. “Em cidades cosmopolitas como Nova York, você tem que caminhar ou irá à falência, já que o preço do táxi costuma ser elevado”.
Cuidar da base garante um corpo saudável
“Quanto mais passos você der, mais tensões você coloca em seus pés, o que acarreta a ampliação de pequenos problemas na região”, disse Betschart.
Como qualquer problema de saúde, problemas com os pés não geram questões isoladas: podem desencadear ou refletir doenças em outras partes do corpo como problemas posturais e de amplitude de movimentos.
“Muitas vezes, vemos pessoas que estão acima do peso e que ao mesmo tempo têm problemas nos pés, o que impede que se exercitem. Se estabilizarmos suas dores nos pés, esses pacientes podem ter o peso sob controle. Se eles têm um controle de peso, apresentam menos dores nos pés”.
Nem todas as pessoas dão a real importância a questões relacionadas à saúde dos pés, mas todos podem se beneficiar tomando medidas preventivas. Entre as dores mais comuns estão as que atingem o calcanhar, seguido de joanetes, calos e calosidades e infecções bacterianas, que podem ser evitáveis.
Parece senso muito comum, mas muitos homens e mulheres sacrificam seus pés para os encaixarem em sapatos que não têm a forma adequada para recebê-los. É comum ver sapatos de grife muito apertados nos dedos dos pés, com falta de apoio do arco e com amortecimento inadequado.
Isso não significa que os amantes de sapato tenham que se livrar de suas coleções, mas a dica é utilizá-los para caminhar curtas distâncias ou utilizá-los em ambientes fechados onde a locomoção é reduzida.
“Você precisa de um sapato que lhe permite caminhar confortavelmente sem ferir a si mesmo”, disse Betschart.
“Há 40, 50 anos, as mulheres usavam sapatos de salto alto com mais frequência. Agora, elas estão começando a usar tênis para ir e voltar do trabalho, caso encarem uma longa caminhada”, disse o Betschart.
Para quem não abre mão de um salto alto, pode optar por saltos mais modestos, que em pequenas doses são menos prejudiciais aos pés. Apesar da baixa altura dos sapatos garantir mais conforto, o uso constante de sapatilhas e chinelos não fornecem proteção e apoio necessários e podem causar dores e lesões.
Combatendo a dor no calcanhar
Dor no calcanhar, também conhecida como fascite plantar, é uma inflamação do tecido conjuntivo que se estende desde a base dos dedos, através do arco do pé, para o ponto no qual se insere dentro do osso do calcanhar. Andar nas pontas dos pés é a causa mais comum desse tipo de problema. Ao longo do tempo, pode causar inflamação.
Podólogos utilizam uma variedade de métodos para corrigir isso. Medicamentos anti-inflamatórios e compressas de gelo reduzem a dor; aparelhos ortopédicos ajustam a posição dos pés, e mais importante, o paciente é ensinado a andar corretamente com exercícios de alongamento e fisioterapia.
As dores nos calcanhares são as a queixa mais comuns, mas são fáceis de solucionar. Para as pessoas cujos empregos as obrigam a ficar em pé ou andar durante o dia, é um pouco mais difícil de evitar, mas para pessoas com outras atividades podem proteger os pés e aprenderem a prevenir maiores danos ao invés de remediá-los.
Veja cuidados que garantem a saúde dos pés:
1. Os exercícios constroem os músculos dos pés e pernas e melhoram a circulação
2. Certifique-se de secar a região entre os dedos para evitar o pé de atleta e infecções causadas por fungos e bactérias
3. A postura é afetada pelos pés. Descubra se você tem comprimento desigual dos membros, escoliose e outras tensões estruturais que possam estar contribuindo para a dor nos pés.
4. Com a chegada do verão não há problema em usar sandálias, mas certifique-se de que elas fornecem o suporte adequado. Em caminhadas de longos períodos, opte por sapatos com amortecimento adequado.
5. Use o calçado adequado para o seu tipo de esporte. “Se você é um corredor, use um tênis de corrida e não de passeio, pois esse tipo de calçado não tem apoio e amortecimento suficientes. Se você está jogando basquete ou tênis, tem que ter um sapato que proporciona estabilidade lateral [quando você está se movendo] lado a lado. Um tênis de corrida utilizado nesses esportes pode causar instabilidade no tornozelo caso você esteja realizando movimentos laterais”, disse Betschart.
6. Os atletas de artes marciais e dançarinos tendem a ter lesões de impacto. “Na sociedade contemporânea as pessoas não estão habituadas a estar com os pés descalços, o que os deixam mais macios”.
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