Ter um abdome em forma exige um pouco de bom-senso e alguma disciplina
Há uma série de fatores que fazem você acumular gordura no abdome, como o estresse, má nutrição, má digestão, comer tarde da noite ou em excesso e, em certa medida, a genética. Considera-se particularmente perigoso ter muita gordura no abdome porque isso aumenta o risco de doenças cardiovasculares e do diabetes. Se a maior parte de seu peso está nessa região, é hora de agir.
1. Comece ingerindo uma dieta rica em fibras, proteínas e gordura saudável. Reduza os cereais processados, como pão (especialmente branco) e doces, que têm um maior índice glicêmico. Eles causam um aumento nos níveis de açúcar e de insulina no sangue, o que provoca ganho de peso no abdome. Em vez disso, aumente a quantidade de vegetais como brócolis e agrião, cenouras e maçãs, que são ricos em fibras.
2. Observe-se quando estiver com fome e quando estiver saciada. Comer em excesso e fora de hora conduz ao aumento de peso. É importante para regular os níveis de açúcar no sangue comer quando se está com fome e antes de se sentir “tão faminto que poderia comer um boi.” Também é importante cuidar bem do seu sistema digestório, mastigando bem a comida e parando de comer quando se sentir satisfeito, e não quando estiver empanturrado.
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3. Queimar a gordura ao redor da cintura. Quanto à queima de gordura ao redor da cintura, a forma mais rápida e possivelmente a mais eficaz é adotar o treinamento de alta intensidade (também conhecido como treinamento de explosão) em sua rotina de exercícios, três vezes por semana.
4. Incorpore uma rotina de treino abdominal para fortalecer os músculos dessa região. Temos dois conjuntos de músculos oblíquos, o reto abdominal e o transversal. Muitas pessoas só exercitam o músculo reto abdominal e ignoram o resto. Isso não só provoca um desequilíbrio como também você pode não alcançar os resultados esperados.
5. Administre o estresse. Altos níveis de cortisol, um dos hormônios liberados para ajudar a controlar o estresse, têm sido associados a um metabolismo mais lento e ao ganho de peso no abdome, costas e tríceps. Certifique-se de diminuir a velocidade a cada dia, arrumando tempo para respirar e estar no momento presente. Isso ajudará a reduzir os níveis de cortisol e se livrar da gordura indesejada.
Tysan Lerner é consultora em saúde e personal trainer
